JAKARTA - Olahraga rutin merupakan kebiasaan utama yang disarankan oleh dokter spesialis gastroenterologi untuk membantu memperlancar buang air besar sekaligus memelihara kesehatan saluran cerna.
Berdasarkan laporan dari laman Eating Well pada Kamis (16/7/2026), aktivitas fisik mampu merangsang gerakan alami usus atau peristaltik yang berfungsi mendorong makanan melewati saluran pencernaan, sehingga dapat menurunkan risiko perut kembung serta sembelit.
"Olahraga merangsang kontraksi alami otot usus yang penting untuk menggerakkan makanan secara efisien melalui sistem pencernaan," kata dokter spesialis gastroenterologi David Clarke.
Menurut Clarke, olahraga juga bisa mempercepat perjalanan sisa makanan di usus besar, yang pada akhirnya mengurangi penyerapan air pada feses sehingga membuatnya lebih mudah dikeluarkan.
Dokter spesialis gastroenterologi Kenneth Brown menambahkan bahwa aktivitas ringan seperti berjalan kaki juga membantu tubuh dalam mencerna protein dengan lebih optimal, termasuk protein dari daging merah yang biasanya lebih sulit diproses.
Selain itu, olahraga terbukti membantu menurunkan stres, yang selama ini sering menjadi pemicu gangguan pencernaan seperti diare, sembelit, irritable bowel syndrome (IBS), maupun gangguan pencernaan (dispepsia).
Aktivitas fisik secara rutin juga dikaitkan dengan peningkatan keragaman bakteri baik dalam usus yang berperan menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan sistem pencernaan.
Latihan yang memperkuat otot inti atau core juga dinilai bermanfaat. Penelitian menunjukkan bahwa latihan tersebut selama tiga bulan dapat membantu mempercepat pergerakan makanan di saluran cerna serta mengurangi keluhan sembelit.
Para ahli menyarankan masyarakat untuk memulai kebiasaan berolahraga secara bertahap, contohnya dengan berjalan kaki selama 15 hingga 20 menit setelah makan. Orang dewasa juga dianjurkan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit setiap pekan.
Di samping rutin bergerak, kesehatan saluran cerna dapat dijaga dengan mengonsumsi makanan berserat tinggi, memenuhi kebutuhan cairan, tidak menahan keinginan buang air besar, serta rajin mengonsumsi makanan mengandung probiotik seperti tempe, kefir, yogurt, kimchi, atau sauerkraut