JAKARTA - Rutinitas pagi yang baik tak hanya dimulai dari sarapan atau meditasi ringan, tetapi bisa juga lewat aktivitas fisik sederhana. Olahraga pagi ternyata menyimpan banyak manfaat, bukan hanya bagi tubuh, tapi juga untuk keseimbangan emosional dan kualitas hidup secara menyeluruh.

Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa berolahraga di pagi hari, khususnya antara pukul 7 hingga 11 pagi, memberikan dampak signifikan terhadap penurunan risiko penyakit jantung, stroke, serta membantu pengaturan berat badan yang lebih efektif.

Salah satu studi bahkan menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga pagi memiliki kebugaran jantung dan paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang aktif di waktu lain. Dalam penelitian tersebut, partisipan dari kalangan lanjut usia dipantau selama satu minggu menggunakan alat pelacak aktivitas, lalu menjalani evaluasi kebugaran kardiovaskular.

"Olahraga pagi yang dilakukan secara teratur memberikan dampak positif terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan," jelas dr. Cheng-Han Chen, ahli jantung dari MemorialCare Saddleback Medical Center, California.

Lalu, apa saja alasan ilmiah yang membuat olahraga pagi layak masuk dalam rutinitas harian Anda?

1. Minim Gangguan, Maksimalkan Konsistensi

Waktu pagi dikenal sebagai periode paling tenang sebelum berbagai kesibukan dan kewajiban datang menghampiri. Ini menjadikannya momen terbaik untuk berolahraga tanpa distraksi.

"Dengan berolahraga sebelum rutinitas harian dimulai, Anda memiliki peluang lebih besar untuk konsisten tanpa gangguan," ujar pelatih kebugaran, Miller.

Dibandingkan waktu sore atau malam hari yang sering tersita untuk pekerjaan lembur, janji temu, hingga aktivitas keluarga, pagi hari relatif lebih bersih dari gangguan. Hal ini membantu Anda menjaga konsistensi latihan lebih baik.

2. Pelepas Stres dan Peningkat Mood Alami

Olahraga di pagi hari tak hanya membuat tubuh terasa segar, tetapi juga membantu mengelola suasana hati. Hal ini berkaitan erat dengan pelepasan hormon endorfin, yang dapat memberikan efek euforia alami setelah berolahraga, dikenal juga sebagai runner's high.

"Selain meningkatkan energi, olahraga juga membantu Anda merasa lebih rileks dan tenang sepanjang hari," jelas Miller.

Rutinitas ini sangat membantu bagi mereka yang rentan terhadap stres harian, menjadikan pagi hari sebagai waktu ideal untuk menciptakan stabilitas emosi sepanjang hari.

3. Tidur Lebih Berkualitas di Malam Hari

Menurut para ahli, ritme sirkadian tubuh — atau jam biologis alami — sangat memengaruhi waktu tidur dan bangun seseorang. Olahraga di pagi hari selaras dengan siklus ini dan dapat mendukung pola tidur yang lebih sehat.

"Kortisol, hormon stres, mencapai puncaknya di pagi hari. Dengan memanfaatkannya saat berolahraga, tubuh akan lebih siap untuk tidur di malam hari karena kadar hormon tersebut menurun secara alami," terang Juanita Franke, instruktur utama di Club Pilates Charlottesville, Virginia.

Selain itu, energi yang dikeluarkan saat olahraga pagi membuat tubuh lelah secara alami di malam hari, membantu tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.

4. Membentuk Kebiasaan Positif Jangka Panjang

Memulai hari dengan olahraga membantu membentuk rutinitas sehat yang sulit terganggu oleh hal tak terduga. Pagi hari cenderung lebih mudah diatur dibandingkan waktu-waktu lain, membuat kebiasaan baik lebih mudah terbangun.

"Konsistensi adalah kunci. Melakukan olahraga pada waktu yang sama setiap hari akan membantu membangun kebiasaan yang kuat," tambah Franke.

Kebiasaan ini pada akhirnya akan berkontribusi besar terhadap kualitas hidup secara keseluruhan, mulai dari kesehatan tubuh, kestabilan emosi, hingga produktivitas harian.

Langkah Kecil, Manfaat Besar

Tak perlu latihan berat, olahraga pagi bisa dimulai dengan berjalan kaki, stretching, yoga ringan, atau bersepeda selama 20–30 menit. Manfaat yang didapat jauh lebih besar dibandingkan usaha yang dikeluarkan.

Dengan berbagai keuntungan dari sisi fisik maupun mental, olahraga pagi menjadi salah satu langkah kecil yang bisa membawa dampak besar bagi keseharian Anda. Jadi, tak ada salahnya menjadikan aktivitas fisik di pagi hari sebagai bagian penting dari rutinitas harian Anda.